Форум экстремалов Узбекистана


Текущее время: 30 сен 2020, 23:05

Часовой пояс: UTC + 5 часов




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 22 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Физподготовка.
СообщениеДобавлено: 23 янв 2013, 12:43 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2011, 23:07
Сообщений: 126
Вообще ОФП и функциональные упражнения для спортсменов никто не отменял. Как минимум 50 приседаний нужно делать без отдышки и "плевания легкими", по 20 выпадов на каждую ногу. Подъем рук и ног в положений лежа на пресс 40 раз. 40 отжиманий и 15 подтягиваний. Про бег на 3 км и стометровку вообще молчу. Толерантность к физической нагрузке должна быть. Если ее нет, спортом "хоть каких то достижений" заниматься крайне вредно :)
В сезон смысла "качать ноги" нет... это надо в межсезонье делать. Забитые ноги на склоне просто не дадут нормально кататься. Мышца восстанавливается за 12-14 дней до своего нормального функционального состояния. Если конечно нагрузка была соответствующей, к примеру 80% от максимально возможного веса (если это в зале на тренажере) на 10-12 чистых повторений в 4х подходах... в 3х упражнениях на смежные группы мышц.
Можно делать функциональные упражнения, повторяющие механику необходимого движения. Можно прямо на доске, перед зеркалом. Отрабатывая правильную технику, заодно выработаете выносливость в необходимых группах мышц.
Про баланс-борд и слэклайн тут уже сказали. Маст хев для всех бордистов и скейтеров.

_________________
/groups/healthyandsport/ - место, где обитает здоровье :)

/uztape - все о кинезиотейпах!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физподготовка.
СообщениеДобавлено: 23 янв 2013, 13:19 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 дек 2012, 13:48
Сообщений: 60
ModernUzb писал(а):
Вообще ОФП и функциональные упражнения для спортсменов никто не отменял. Как минимум 50 приседаний нужно делать без отдышки и "плевания легкими", по 20 выпадов на каждую ногу. Подъем рук и ног в положений лежа на пресс 40 раз. 40 отжиманий и 15 подтягиваний. Про бег на 3 км и стометровку вообще молчу. Толерантность к физической нагрузке должна быть. Если ее нет, спортом "хоть каких то достижений" заниматься крайне вредно :)
В сезон смысла "качать ноги" нет... это надо в межсезонье делать. Забитые ноги на склоне просто не дадут нормально кататься. Мышца восстанавливается за 12-14 дней до своего нормального функционального состояния. Если конечно нагрузка была соответствующей, к примеру 80% от максимально возможного веса (если это в зале на тренажере) на 10-12 чистых повторений в 4х подходах... в 3х упражнениях на смежные группы мышц.
Можно делать функциональные упражнения, повторяющие механику необходимого движения. Можно прямо на доске, перед зеркалом. Отрабатывая правильную технику, заодно выработаете выносливость в необходимых группах мышц.
Про баланс-борд и слэклайн тут уже сказали. Маст хев для всех бордистов и скейтеров.


Знает о чем пишет!

_________________
Insane in the membrane


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 22 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3

Часовой пояс: UTC + 5 часов


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Яндекс.Метрика     Экстремальный портал VVV.RU     Рейтинг@Mail.ru
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB